毎日自分を褒めることって本当に大事

こんにちは、つき子です🌛

秋学期が始まって課題も徐々に溜まってきて、

でもモチベーションがだだ下がり。

「今日何も出来てないなあ」って自分を責めてしまう。

そんな時に自分が持ち出して来たのがこちらのノート。

高校生の時に新大久保で買った韓国のスタディノート

毎日やる事を書き込めて、その下に出来た事、

さらにその下にその日の自分の評価とか日記的なことを書ける。

数年ぶりにこれを本棚から引っ張り出して来て、

勉強とか課題に限らずその日にできたことをとにかく書き込む！！

「映画観れた、服畳めた、ネイル出来た」

とか本当にちっぽけなことでもその日にできたことをいっぱい書き込む。

そうすると意外と自分できてたんだな、ってなるし

書き込めることが少ない日でも「今までこれだけ頑張って来たから今日くらいは少ない日があってもいいよね」って開き直れる笑

こんな感じで最近は自分のモチベーション波との向き合い方を書いてみました。

今日この記事を書いたこともこのノートのリストに書いておこっと。

つき子🌛

またあの悪夢が襲いかかってこないか怖いのです。

みなさんこんにちは、つき子です🌛

これはうつについての話なんですけど、

今久しぶりにアルバイトを再開しようか考えているのですが、

前のアルバイト先でちょっとパニックになってしまったことがあり、

ちょっとトラウマで次のバイト先も慎重に考えなければ、

と思ってこの記事を書こうと思って書いてまーす笑

えっと、前のバイト先はチェーンのカフェでお昼時になるとお茶をしにくる人で賑わってとても忙しくなるようなカフェでした。

私はそのカフェの柔らかい雰囲気に惹かれてバイトに応募して、受かった時は泣きそうになったくらい嬉しかったです。

店長も同期も先輩も社員さんもお客さんもみんないい人だらけで優しくて色々教えてくださいました。

 私がどこで悪いことが起きてパニックになったかと言うと、その忙しい時。

本当にずっと頭を動かして効率良く働かなければお客さんにもスタッフにも迷惑がかかるので

頑張って一度にいろんなことを進められるように頑張りました。

しかし頑張っても頑張ってもやらなければいけないことが途切れない。

スプーンやフォークを拭かなければいけないけれど、出来た飲み物をセッティングしたり運んだりもしなければならない。

「これもやらなきゃ、あれもやらなきゃ、こんなに効率が悪い私は絶対迷惑になってる」

こういう思考で必死に自分が達成しなければならないラインを引いては追いつこうとしていくうちにだんだん疲労感が出てきて体が追いつかなくなっていき、

でも心の中では周りに迷惑をかけているという罪悪感を感じてフル回転してる。

誰にも注意されたり怒られたりしてないのになぜか自分だけ周りからの評価を気にしすぎたり自分の能力を心配しすぎて結果的に体力がなくなったり、体調が悪くなってしまいダウンする→結局人に迷惑がかかってしまった。

この悪夢がまた起こらないか心配なのです。

忙しい時にシフトを入れるのをやめたらいいのでは、と思うかもしれないけれど

実際に働いている時には自分の異変に気づけない。

忙しくない時でもなぜか焦燥感にかられるようになっていたのも事実。

こうしてうつになってしまったわけです。

本当に胃がピリピリして手が震えて動悸がして「やらなきゃ、やらなきゃ」ってなってた時を思い出すだけでも結構しんどい。

もしこの読者さんの中で同じような状況に陥っている方がいたら負のスパイラルから抜け出せるように臨床心理士さんのカウンセリングを受けて助けてもらうことをおすすめします。

自分の精神がやられていることに気づくのは本当に難しい。

気づかないうちに蝕まれてしまうから。

自分はもうちょっと不安が収まったらバイトについて考えようかな。

つき子🌛

うずまきはどっち回り？

こんにちは。

つき子です🌛

最近『敏感すぎるあなたへ』という本を読んでいて自分的に役に立ったな、ということを書きたいと思いますー。

自分の失敗やネガティブなことを考え始めるとなかなか止まらなくてスパイラルから抜け出せないことが私にはよくあって、その時頭の中ではうずまきが下に向かっているイメージがあります。そしてそのうずまきは右回りで動いています。

このスパイラルのイメージは人によって違うのです。

垂直に落ちていく人もいるし逆に迫ってくる人もいたり人それぞれだと思います。

私の場合は右回りに落ちていくうずまきです。

この本で学んだことは、渦巻きに飲み込まれてどんどん下に向かっていくのに気づけたら一旦止まって逆行するとネガティブな考えがすっと止まりやすくなるそう。

つまり私だったら、うずまきを左回りに登っていくイメージをするとそれ以上悪い考えが浮かびにくくなるのです。

自分を客観視できずにどんどんスパイラルに陥ってしまうことが多かった私ですが、この本を読んでから簡単に実践できて役に立っています。意外にも簡単に自分の思考をストップできる方法があるんですね。

ということで、良かったらやってみてください。

つき子🌛

「甘え」の大ダメージ

こんにちは。

つき子です🌛

この間

「君はオンライン授業が続くのと学校が再開するのどっちがいい？」

と聞かれて授業はどんな形であれ私にとっては緊張で不安いっぱいなので、

「どっちもやだ！！」

って言ったら

「なんてわがままな子なんだ」

って言われました。

そうだよね、まじめに授業受けてる人からしたら「授業出たくない」っていうのは頑張ってない、とか努力してないって感じるかも。

「甘え」

「うつ病は甘えだ」って言われるのが1番恐れていること。

だから今回「わがまま」っていう言葉を言われて

ハッとしてしまった。

直接うつ病に対しては言われてないけれど、

遠回しに遠回しに言われてしまった気がする。

そして自分を責めてしまう。

でも「うつと闘いながら私だってこうやって頑張ってる」なんて言ってもその人が経験したことがなかったらこの辛さを100％理解することは難しい。

他のこともそう。

理解は同じ状況になっている人同士でしかできないこと。

だから最近は「甘え」を真に受けるのではなく、「人によってはそう感じてしまうよね」と割り切ってなるべく自分が今頑張っていることの邪魔にならないように受け流してる。

一回ダメージを受けると全てに影響してしまうからね。

つき子🌛

うつ真っ只中の私が書いたメモ

つき子です🌛

自分の手帳見返してたら面白いメモが残ってました。

3月に書いたメモで、まだうつから回復できてない時のものです。

まず字汚ったないな笑

深夜逆転生活で夜中3時にハンバーガーを食べようとしてる奴。

今読み返してみるといろんなことに気をとらわれているのがわかる。

何に対してもネガティブな考え。

なんか全部が不安で気になっちゃってたんですよね〜(￣∇￣)

最近教授と話していて言われたのが、

私はすごくセンシティブだということ。

必要以上になんでも気にしちゃうんだって。

周りの人が私のことどう思っているか、気になって仕方がなかったっぽい。

今はもっと気楽にこれ以上心配しても無駄だわ〜って負のスパイラルからだんだん

自分から抜け出せるようになったかも。

最近はそんな感じ〜

つき子🌛

自分の体がシャットダウン

こんにちは

つき子です🌛

授業が始まって何週間か経ったけど

オンライン授業ってみんなが目の前に見えるから結構怖かったりする笑笑

相手は近くにいないのになんだか近すぎに感じて緊張してしまう...

今日もオンライン授業がある日だったのですが、前日から緊張しすぎてお腹と頭が痛くなって授業直前には吐き気までしたのでお休みしてしまいました。

えーそれだけで休むの？って感じなんですけど、うん。

そのまま授業中にうつが酷くなってしまうと急にしんどくなって涙が出てきてしまう可能性もあるので怖いんですよね😓

だから授業出なきゃ出なきゃと思うにつれて

心の中では緊張する、不安だ、途中で倒れちゃったらどうしようっていう考えも強くなっちゃって

結局授業前に消耗してしまう。

もうちょっと落ち着けないのかなぁ自分笑

つき子🌛

なかなか動けない

みなさま

こんにちは。

つき子です🌛

うつの時とそうでない時の波がだんだん緩やかになってきた気がします。

前はうつの状態が1、2週間続いてる時とあったりしたのですが今は1日で終わってくれてる気がします。

でもやっぱり過剰に緊張することがあったりやる事に追われている時にそれが引き金になってうつが来てしまう。本当に大変で困りますね。

動けなくて1日中寝込んでしまって何もできません。

大変なのは、お腹が空いた時。

うつになった時は食欲が失せて痩せてしまうということがよく言われます。

私は全然食欲はあってむしろ過食でした。

でも、うつで体がなかなかいうことを聞かない時はたとえお腹がすっごく空いていて何か食べたくても動き出せません。なので地獄のようです笑笑　

お腹が空きすぎるとふらふらしたりしますよね？それが出てきてしまうまで動けない時も珍しくありません。

うつで頭とか体に重りがついているような状態プラスお腹が空きすぎてフラフラ。

だからなかなか食べ物に手が届きません。

そしてだんだん食欲より倦怠感が勝って食べるのを諦めてしまうこともあります。

以前寮の1人部屋で生活していたのですが、

自炊しなければならなかったので

いつ何を作ってまたは買って食べるのかは本当に自分が動かないとできなかったので、うつの時は1日1食だけ、とか気づいたらご飯を食べるのを飛ばしてたっていうことも普通にありました。その反動で食べれる時はびっくりするめちゃくちゃ食べていて、なので痩せるってことはあまりなかったのかな...😑

今は家でゆっくりできる時間があるけれど、

大学がまた再開して毎日外に出ることになったら不安です。出先でうつで動けなくなったらどうしようって。

つき子🌛